Mitos sobre queima de gordura.

Quando o assunto é perda de gordura, a maioria das pessoas embarca em uma dieta extremamente restritiva associada a um programa de exercícios aeróbicos intensos passando horas e horas numa esteira, muitas vezes negligenciando sua necessidade calórica e anulando os exercícios de força (levantar peso...puxar ferro mesmo!). No entanto, o treinamento de força associado a uma dieta balanceada pode queimar tanto quanto, se não mais, gordura do que uma rotina de exercícios aeróbicos intensos. Mas por que a maioria das pessoas e muitos treinadores em academias utilizam os exercícios aeróbicos como fontes principais para queima de gordura?

Por um lado é porque o treinamento aeróbico intenso de fato faz você enxugar, mas ele faz exatamente isso: ele enxuga tanto a sua gordura quanto seus músculos já que, para produzir energia durante o exercício aeróbico, as proteínas musculares são quebradas e utilizadas o que faz com que você queime massa muscular no processo.

Você acaba de fato magro, mas via de regra com a musculatura flácida. Por isso, se você está tentando, além de emagrecer, manter ou até mesmo construir músculos, tenha em mente que um motor maior queima mais combustível, ou seja, músculos maiores queimam mais calorias e consequentemente mais gordura.

Dito isso, um treino aeróbico queima calorias e gordura durante a execução enquanto o treinamento de força com intensidade média/alta tem como consequência o que é conhecido como excesso do consumo de oxigênio pós-exercício ou EPOC no termo em inglês, que nada mais é doe que uma forma chique de dizer quanto tempo o seu metabolismo continua a consumir oxigênio após o término do exercício.

Estudos mostram que um programa de força bem projetado pode continuar a aumentar o seu EPOC (ou seu metabolismo) por até 38 horas após o fim do treino. Em outras palavras, você continua a queimar calorias muito tempo depois que o treinamento de força terminou o que é uma grande vantagem em relação aos treinos aeróbicos isolados considerando que nesses, assim que o treino acaba, a queima de calorias pára também. Além disso, o treino com pesos estimula a síntese de proteínas musculares melhorando tanto a estética quanto as funções do aparelho locomotor.

Sendo assim, o treinamento de força associado a um programa de reeducação alimentar e exercícios de cardio (rotinas que aumentam a circulação de sangue e o consumo de oxigênio no corpo) tem um consumo calórico maior e consequentemente queimam muito mais gordura do que exercícios aeróbicos e uma dieta isolada, ou seja, um programa adequado às suas necessidades, biotipo e condicionamento físico sempre com acompanhamento de profissionais preparados te ajudarão a perder peso e medidas muito mais rápido e de maneira muito mais saudável do que horas e horas tediosas numa esteira com uma alimentação errada.