Os Biotipos, conheça o seu.

O seu biotipo influencia a forma como seu corpo responde à dieta e treino. Compreender o seu tipo de corpo; Ectomorfo, Endomorfo ou Mesomorfo pode ajudá-lo a planejar estrategicamente esses itens.

Vamos explicar os 3 tipos de corpo tanto masculino quanto feminino:

ECTOMORFO

O homem ou mulher com biotipo ectomorfo é essencialmente magro. O ectomorfo tem uma constituição leve, com articulações pequenas e predominância de massa muscular magra. Normalmente o ectomorfo tem membros longos e finos com a musculatura fibrosa. Ombros tendem a ser mais finos que a cintura. As pessoas que tem esse tipo de corpo, tem uma maior dificuldade para ganhar peso devido ao seu metabolismo rápido. Em outras palavras, ectomorfos muitas vezes são capazes de comer em excesso e ganhar pouco ou mesmo nenhum peso. São caracterizados, principalmente, pela sua falta de massa, isto é, tendem a ter pouca gordura corporal, musculatura enxuta e estrutura corporal pequena assim como as articulações. Por ter pouca gordura, ossos e músculos, ectomorfos são naturalmente mais leves e estão no extremo inferior da escala de IMC. Esta falta de massa também significa que ectomorfos femininos tendem a ter uma forma de corpo mais linear.

Traços do Ectomorfo

Estrutura "delicada" e osso finos. Dificuldade para ganhar peso Musculatura peitoral "lisa" Ombros pequenos Predominância de massa magra

Metabolismo rápido

Devido ao seu metabolismo rápido, que queima calorias muito rápido, sentem uma extrema dificuldade em ganhar peso e por isso necessitam de uma quantia maior de calorias quando decidem ganhar peso. O programa de exercícios deve ser curto e intenso com foco em grupos musculares grandes. Os suplementos são definitivamente recomendados. Ectomorfos devem comer antes de dormir para evitar o catabolismo muscular durante a noite. Geralmente, por perder gordura muito facilmente a definição muscular se torna evidente com pouco tempo de treino.

MESOMORFO

A pessoa com o biotipo mesomorfo tem como principal característica uma estrutura óssea grande, grandes músculos e um corpo naturalmente atlético. Mesomorfos tem o melhor tipo de corpo quando o assunto é musculação. Tem extrema facilidade em ganhar e perder peso. São naturalmente fortes, o que é a plataforma perfeita para a construção muscular.

Traços do Mesomorfo

Atlético Corpo geralmente "duro" Músculos bem definidos Corpo em forma retangular Facilidade em ganhar musculatura Tendência em acumular gordura

O biotipo mesomorfo responde melhor ao treinamento com pesos. Os ganhos são geralmente alcançados muito rapidamente, especialmente para os iniciantes. A desvantagem é que esse tipo de corpo, da mesma forma que ganha musculatura facilmente, também tem tendência a acumular gordura. Isso significa que devem prestar atenção a sua ingestão de calorias. Geralmente uma combinação de musculação e exercícios de cardio funcionam melhor para mesomorfos.

O tipo de corpo mesomorfo é o tipo o mais desejável para os homens. No entanto, as mulheres mesomórficas tendem a não se sentir tão sortudas. Enquanto a massa muscular é muito celebrada nos homens essa é tipicamente menos famosa e desejada entre as mulheres.

Mulheres mesomórficas que gostam de treinar, são as mais propensas a cair na falta de programas de exercício que levem o seu tipo de corpo em consideração. Fibras rápidas na musculatura do mesomorfo são capazes de crescer muito mais com exercícios de resistência e aqueles que não desejam ter um físico avantajado tem que ter cuidado em suas escolhas de treino.

Ao contrário dos ectomorfos que tem grande dificuldade para ganhar massa muscular, os mesomorfos podem ganhar músculos quase que por acidente. Isso significa que as mulheres mesomórficas muitas vezes acabam maiores e mais volumosas quando começam a treinar. Em outras palavras, em vez alcançar seu objetivo de perder medidas e peso, ficando menores, acabam por ganhar peso e maiores. Nesse momento, você deve ter em mente que a musculatura é mais densa que a gordura, então, se quando começar a treinar perceber um ganho de peso não se assuste, isto pode ser resultado do seu aumento de massa muscular magra. Este crescimento ajudará na sua capacidade de queimar gordura te deixando mais magra no fim das contas, mesmo que continue com uma estrutura "grande". Tente não ficar desanimada olhando para o número na balança e sim para as medidas no espelho.

Se você é uma mulher mesomorfa, e quer perder peso e medidas, concentre-se na sua dieta e exercícios adequados para o seu tipo de corpo. Uma vez alcançada, você pode sempre adicionar ao seu treinamento exercícios de resistência para partes específicas do seu corpo quando necessário.

ENDOMORFO

O tipo de corpo endomorfo é sólido e geralmente "mole. Endomorfos ganham gordura com muita facilidade, geralmente tem membros mais curtos, com braços e pernas grossas. Tem a musculatura forte, especialmente nas pernas. Por esse motivo são naturalmente fortes em exercícios de perna, como o agachamento.

Traços do Endomorfo

Corpo macio e redondo Facilidade no ganho de músculos e gordura

Geralmente baixos Físico arrendondado Tem dificuldade para perder gordura Metabolismo lento Musculatura pouco definida

Quando se trata de treinamento, endomorfos tem facilidade em ganhar peso. Infelizmente, uma grande parte deste peso é gordura e não músculo. Para manter o ganho de gordura a um mínimo, endomorfos devem sempre treinar cardio assim como manter um treinamento intenso com pesos.

Geralmente os suplementos não são necessários, desde que a pessoa mantenha uma ingestão adequada de proteínas na sua dieta.

O endomorfo precisa compreender que sua propensão em ganhar peso está em seus genes, não é sua culpa se você ganha peso com facilidade. Depois de entender isso, você pode parar de culpar a si mesmo por quem você é e começar a educar-se sobre como maximizar o potencial do seu corpo.

É normal que mulheres com biotipo endomorfo se sintam um pouco desanimadas já que vivem brigando com a balança. No entanto, isso não significa que você está destinada a estar acima do peso ou mesmo obesa. Os sistemas de regulação de peso internos do seu corpo podem estar em curto-circuito, mas isso não significa que sua cabeça tem que estar também. Sua cabeça deve liderar o caminho onde seu corpo fica aquém. Em outras palavras, você tem que fazer um esforço consciente para fazer as coisas que seu corpo deveria fazer automaticamente. Se seu corpo não está instintivamente dizendo-lhe para entrar em movimento, então você tem que certificar-se de que o exercício é parte de sua rotina diária. Se seu metabolismo é lento, você precisa comer os alimentos certos que irão fazer seu metabolismo disparar.

Diferente do que dizem alguns textos, principalmente na internet, ser endomorfo não significa ser gordo. Na verdade, endomorfos não devem mesmo ser gordos. Quando falamos em mulheres (as que mais sofrem com esse biotipo) existem aquelas que estão em com uma forma impressionante como J. LO, Scarlett Johansson, Beyonce, Raquel Welsh e Elizabeth Taylor. Todas elas têm corpos endomorfos.

Olhando para essas mulheres, a única desvantagem está no fato que você terá que trabalhar mais que qualquer um dos outros tipos de corpo para controlar o seu percentual de gordura corporal, mas uma vez que você dominar esta arte o seu corpo pode ser incrivelmente espetacular.

COMBINAÇÕES DE TIPO DE CORPO

Estas regras para tipos de corpo não são estritamente rígidos. Na verdade, a maioria das pessoas têm uma combinação de dois tipos de corpo. Essas combinações são ou ectomorfo/ mesomorfo ou mesomorfo / endomorfo. Não é raro encontrar um mesomorfo que ganha peso como um endomorfo por exemplo.

Dada a informação acima, você deve ser capaz de identificar o seu tipo de corpo. Você também pode querer otimizar sua dieta e treinamento para que seja adequada ao seu biotipo.

Consulte o profissional de Educação Física que poderá te ajudar a identificar seu tipo de corpo e te orientar em como buscar uma dieta e treino adequados.