11 Motivos para você começar a caminhar ainda hoje.

Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. Estamos falando de um movimento elementar do ser humano e que nos colocou um nível acima no ciclo evolutivo entre os primatas, a caminhada. Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo depois de apenas uma semana na maioria dos casos. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.

O SEO Corpo e Mente reuniu 11 benefícios para que você comece a caminhar hoje:

1.Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio, somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas.

2. Aumenta a eficiência respiratória

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com estudos, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saiam do pulmão.

A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador.

3. Combate a osteoporose

Em condições normais de saúde, o impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

Estudos dizem que na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos, mesmo quando o quadro já é de osteoporose e que andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença.

4. Combate a depressão

Durante a caminhada nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, como acontece com qualquer analgésico, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico da endorfina (isso explica porque algumas pessoas se "viciam" em atividades físicas, mas isso é assunto para outro post) e quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando.

5. Sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em atividades ao ar livre, como a caminhada, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo quando praticadas por apenas alguns minutos diários.

6. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto novos estudos mostram que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção.

Segundo especialistas, os estímulos que recebemos quando caminhamos aumentam a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos e em outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de doenças relacionadas e diminuição na produção e/ou eficácia das células cerebrais.

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono.

Isso porque o copro inteiro gasta energia para manter a temperatura do seu corpo e manter seu corpo em movimento durante a caminhada o que favorece um sono mais tranquilo ao final do dia.

8. Mantém o peso em equilíbrio e favorece o emagrecimento

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada e é claro que caminhar emagrece. É uma fórmula básica, se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, automaticamente seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que, quando não encontradas na ingestão de alimentos, faz com que o corpo recorra ao seu estoque de energia, ou seja, favorece a queima de gorduras.

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a queimar gordura, devido à aceleração do metabolismo, causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode inibir a vontade de consumir produtos que contêm açucar, ricos em calorias. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que afirmaram ter a necessidade de consumir algum tipo de doce ao longo do dia. Os participantes tiveram que renunciar a esse consumo e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não consumir açucar, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava essa necessidade, mas no grupo que caminhava diariamente 15 minutos em uma esteira sentiam uma redução significativa da vontade pelas guloseimas.

Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios como a endorfina que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida e invariavelmente nos doces.

10. Protege contra derrames e infartos

A caminhada tem papel importante no combate a doenças cardiovasculares por ajudar a controlar a pressão sanguínea. Caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto já que os vasos tendem a ficar mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução e isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo e age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

11. Combate a Diabetes

A insulina, substância responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática de atividade física e majoritariamente durante a caminhada, uma vez que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante essa atividade devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso, produzido pela caminhada, é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes.

Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose, mas quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes.

E aí, já tem estímulos suficientes para começar a caminhar? Então chame os amigos, namorada, familiares ou mesmo saia com seu cachorro já que participar de grupos de caminhada e ter a companhia de colegas ajuda a manter a motivação, consistência e, ainda, dá um chega pra lá na preguiça! Lembre-se também que escolher o lugar é fundamental, lugares espaçosos, com bastante gente e movimento são sempre as melhores opções. Tenha preferência por parques e ruas bastante arborizadas.

Seja como for, ninguém faz amigos sentado no sofá, ponha seu calçado a vá caminhar!